Conseils pour perdre 10 kg en 30 jours
Vous devez choisir un régime qui vous convient. Le moyen le plus raisonnable de perdre du poids efficacement en 4 semaines sans interrompre votre régime est de réduire la valeur nutritionnelle de votre alimentation et d'augmenter votre consommation calorique. L’exercice et une bonne alimentation feront l’essentiel du travail, améliorant le bonheur et l’estime de soi.
Erreurs majeures commises par les personnes qui veulent perdre du poids
- eau propre
- thé vert
- teintures à base de plantes
- Parfois, vous pouvez vous permettre des conserves non sucrées et des boissons aux fruits
Règles pour perdre 10 kg en 4 semaines
- légumes non féculents
- Fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes
- Viandes maigres : dinde, poulet, lapin, bœuf
- poisson et fruits de mer
- Pain de blé entier
- Produits laitiers et produits laitiers fermentés
Menu nutritionnel, comment perdre 10 kilos en un mois
- Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour. N'oubliez pas qu'il doit s'agir d'eau, pas de thé, de café ou d'autres boissons. À propos, les boissons gazeuses sont totalement exclues de votre alimentation.
- La restauration rapide, les aliments gras et salés, les pâtisseries, l'alcool et toutes sortes de sucreries ne sont pas vos amis. Vous devez oublier ces « goodies » ou vous n’atteindrez pas vos objectifs. Un tel plan nutritionnel (30 jours sans malbouffe) a un effet bénéfique sur l’ensemble de l’organisme.
- Si vous pouvez tolérer votre consommation d’alcool, un régime uniquement liquide est approprié. Si vous êtes sûr que les liquides ne vous rassasieront pas, choisissez un régime qui ne comprend pas de jours de consommation d'alcool.
- Lorsque vous choisissez un repas, étudiez attentivement le menu du jour et les aliments qui y sont utilisés. S’il n’y a qu’un seul aliment que vous ne pouvez pas tolérer, n’essayez pas le régime.
- Contrôlez constamment votre appétit et ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim. Vous ne pouvez perdre du poids que lorsque vous concluez un accord honnête avec vous-même : lorsque vous avez vraiment besoin de manger, lorsque vous avez juste envie de manger ou lorsque vous vous sentez nerveux.
Perdre dix kilos par mois grâce à l'exercice
Est-ce que ça va sans exercice?
Menu d'une semaine pour perdre 10 kilos en un mois
ciel | petit-déjeuner | Déjeuner | dîner | Collations pour le thé de l'après-midi | dîner |
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le lundi | Gruau, pamplemousse | fromage blanc | Saumon aux légumes | yaourt | Poulet bouilli, salade de légumes |
Mardi | Sandwichs sur pain de seigle | pomme | Lapin rôti, compote d'aubergines | Kéfir | Poisson grillé aux légumes |
Mercredi (jour de jeûne) | fromage blanc | Kéfir | fromage blanc | Kéfir | fromage blanc |
Jeudi | Sarrasin, baies fraîches | yaourt | poisson à la vapeur | Pamplemousse | ragoût |
Vendredi | Gruau, mélange de noix | fromage blanc | soupe de céleri | Kéfir | Blanc de poulet, salade de légumes |
Samedi | Sandwich au pain brun de blé entier avec tomates et herbes, œufs | yaourt | Maquereau au Gingembre | pomme | Casserole de fromage |
Dimanche | riz, légumes | Kéfir | Blanc de poulet, légumes rôtis | fromage blanc | Poisson vapeur, salade de légumes |